Domingo, dia de acordar mais tarde e nao fazer nada ?
Eu to completamente fora ! Vou pular da cama as 07:30 ( horario super humano pro domingo ) botar meu tenis, pegar o mp3 e partir pra corrida .
Segundo os médicos, a corrida é um dos melhores exercícios que existem. Estudos recentes concluíram que sua prática regular proporciona os seguintes benefícios à saúde:
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares, ajuda a pressão arterial a manter-se em níveis satisfatórios e aumenta as taxas de HDL (o bom colesterol).
• Diminui o risco de desenvolver diabetes. Faz com que a ação da insulina se torne mais eficiente, reduzindo a taxa de açúcar no sangue.
• Melhora o funcionamento do cérebro e o humor. Durante a corrida, o cérebro aumenta a produção de serotonina, dopamina e endorfina, substâncias que proporcionam sensação de bem-estar.
Um roteiro para quem quer recomeçar
O objetivo do programa abaixo é conseguir correr
trinta minutos sem parar depois de seis semanas de treino
• CAMINHADA LEVE
Andar num ritmo que permita conversar sem ficar ofegante
Velocidade: de 4km/h a 5km/h
• CAMINHADA RÁPIDA
Andar num ritmo acelerado que torne difícil conversar
Velocidade: de 5,5 km/h a 6,5 km/h
• CORRIDA LEVE
Correr num ritmo lento, mas um pouco mais acelerado que a caminhada rápida
Velocidade: de 7,5 km/h a 8,5 km/h
• Fortalece os ossos e as articulações. Faz com que a densidade dos ossos aumente durante a juventude e desacelera a perda de massa óssea na fase adulta.
• Ajuda a emagrecer e a manter o peso. O organismo queima uma grande quantidade de gordura para produzir energia. Em uma hora de corrida rápida, eliminam-se 800 calorias, mesma quantidade fornecida por um hambúrguer e uma porção de batatas fritas.
Mesmo quem costuma caminhar pode incluir um pouco de corrida no meio do exercício. Bastam dois minutos de corrida para aumentar a combustão de calorias e melhorar o condicionamento físico.
Fonte: Veja on-line
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