NADAR NO MAR,

O verão está chegando. Para quem está acostumado a fazer esportes regularmente, a falta de atividade física faz falta, mesmo nas férias

Sendo assim, temos que analisar as opções de atividades que poderemos fazer e que condiz com o nosso nível de condicionamento físico e ânimo. Uma ótima opção para quem vai para a praia e está acostumada a nadar é sem dúvida nadar no mar.

Mas isto realmente é interessante para quem nada muito bem e já tem experiência para nadar no mar ou que nade muito bem e tenha um acompanhante que também tenha experiência com o mar. Além disto é essencial procurar uma praia tranqüila com mar calmo e seguro.

“Uma ótima opção para quem vai para a praia e está acostumada a nadar é sem dúvida nadar no mar”

A natação é um excelente esporte e que trabalha o corpo todo, principalmente o sistema cardiorrespiratório, mas para iniciantes o ideal é nadar numa piscina.
Muitos acidentes acontecem no mar, por isso é importante ter experiência com a natação para se aventurar no mar.

Veja algumas dicas:

- Procure uma praia tranqüila e nade apenas quando o mar estiver calmo.
- Esta praia deve ter salva-vidas.
- Converse com o salva-vidas sobre a condição da praia e do mar para nadar e marque a distância entre postos ou ache um marco que sirva de referência.
- Avise ao salva-vidas que você irá nadar.
- Use uma touca de natação com cor forte para que seja visualizado facilmente.
- Tenha cuidado com mau tempo.
- Caminhe pela praia para visualizar bem marcos em terra e meça a distância que você irá percorrer. Você poderá marcar 50 ou 100 metros.
- Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direção a alto mar.
- Cuidado com cãibras e desidratação. Evite horário de sol muito forte.
- Use protetor solar.
- Faça um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 20 minutos para aquecer antes de entrar no mar.
- Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente.

Montamos um treino moderado e um treino mais forte para você fazer 3x por semana. Faça o que a sua condição física permitir. Tente correr na praia nos outros dias sempre de acordo com o seu condicionamento.

Treino moderado.
- 5 minutos nadando no seu ritmo. Um ritmo mais lento e descontraído.
- 4 x 200 metros com 1 minuto de descanso entre as séries.
- 2 x 400 metros alternando 100 metros mais lentos, 100 metros mais rápidos. Descanse 3 minutos entre cada série.

Treino forte.
- 10 minutos nadando no seu ritmo.
- 1 x 400 metros alternando 100 metros moderados, 100 metros mais fortes.
- 400 metros a 60% de sua capacidade. Descanse 1 minuto.
- 200 metros a 70%.
- 200 metros a 80%.
- 2 x 200 metros a 90%. Descanse 1 minuto e 30 segundos entre as séries.
- 200 metros nadando leve ou devagar.